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广州瑜伽教练培训班

作者: 河北教育网 更新时间: 2021年09月07日 22:09:07 游览量: 166

简述:

生活中有很多习惯看似平常,其实对腰椎的危害极大,比如下面4个最伤腰动作,你却天天在做! 01跷二郎腿 这个姿势会让人觉得很放松,但是如果总是跷二郎腿,骨盆、腰椎、髋关节

生活中有很多习惯看似平常,其实对腰椎的危害极大,比如下面4个最伤腰动作,你却天天在做!

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01跷二郎腿

这个姿势会让人觉得很放松,但是如果总是跷二郎腿,骨盆、腰椎、髋关节由于长期受压,不仅容易腰背部疼痛,还可能出现腰椎间盘突出,脊柱侧弯,骶髂关节松弛等等问题。

建议:一定,一定,一定不要跷二郎腿,同时也不要心存侥幸,以为换条腿跷就能平衡。

02久坐不动

澳大利亚昆士兰大学的科学家发现:久坐1小时=抽2根烟=减寿22分钟。

我们每天数小时坐在椅子上,脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态,尤其是腰椎,长时间处于屈曲的状态,日积月累,非常容易导致疼痛,腰椎间盘突出等问题。

建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水,都有不小的缓解作用。可以准备好靠垫,尽最大可能保护腰椎。

02稍息站立

站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。检查一下自己,是不是很喜欢把一条腿往外伸直,重心都放在另外一条腿上。

长时间如此,会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

建议:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、手臂放松下垂,重量均匀放在双教上,利于骨骼正位,呼吸通畅。

04窝在沙发里

喜欢窝在沙发人看过来,半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至颈椎病和腰椎间盘突出。

建议:坐直坐高,沙发一定要买偏硬些,可以在腰部后面放个抱枕。

此外,日常生活中,女生长期穿高跟鞋,背单肩包,男性弯腰驼背搬运重物等,也会导致腰痛。下面小编推荐8个简单瑜伽动作,保养你的腰椎!

动作1:

仰卧在垫面上,屈双膝

膝盖与脚尖同向,一手放在腹部

一手放在胸腔,闭上眼睛

深深的吸气,感受腹部胸腔的扩张

缓缓的呼气,感受腹部内收,肋骨下沉

重复做10-20次呼吸

动作2-3:

跪立在垫面上,双腿双手分开

与髋同宽,手臂大腿垂直垫面

吸气,骨盆向前转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

最后抬起头部,呼气,骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

背部向后向上拱高,最后低头

重复练习5-8组

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动作4:

俯卧在垫面上,屈手肘

双手五指交握,双腿向后伸直

呼气,收核心,小臂推地面

身体一条直线,骨盆微微向后转动

呼气时,腹部尽量贴向脊柱的方向

保持5-8个呼吸

动作5:

俯卧在垫面上,双腿分开与髋同宽

双手放在胸部两侧,呼气,臀部向后向上

微微屈膝,脚后跟抬起,延展脊柱

脖颈放松,再慢慢将脚后跟向下踩

保持5-8个呼吸

动作6:

俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧

吸气,延展脊柱,尤其是腰部

要有空间,双脚打开与髋同宽

呼气,抬起双脚向后向上

尽量延展双腿向后,同时

抬起头部,颈部,打开胸腔向上

脊柱尽量的延展向前向上

双手在身体两侧,或者背后合十

保持5-8个呼吸

动作7:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

膝盖与脚尖同向,双腿打开与髋同宽

双手在身体两侧,呼气,抬起臀部向上

保持5-8个呼吸

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动作8:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

呼气,髋部向左侧扭转

保持5-8个呼吸,吸气,还原

呼气,向右扭转,保持5-8个呼吸

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